اصلی زیبایی سلامتی نحوه سوزاندن 300 کالری در 10 دقیقه

نحوه سوزاندن 300 کالری در 10 دقیقه

یکی از راه های دستیابی سریع ترین نتایج از تمرینات شما به شدت هر تمرین مربوط می شود. در این تمرین ، هر تمرین باید با سرعت بالا و حداکثر شدت انجام شود.

آنچه شما نیاز دارید

یک جفت دمبل 5-8 پوند.

تمرین 1: Deadlift به Squat-Press (سرعت بالا)



  • بایستید و پاهایی به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
  • لولا را از ناحیه لگن با حداقل خم در زانوها قرار دهید و دمبل ها را جلوی پاهای خود قرار دهید.
  • به حالت اولیه خود بازگردید و دمبل ها را در سطح شانه بالا بیاورید.
  • چمباتمه بزنید و سپس همزمان با فشار دادن دمبل ها روی سر ، بلند شوید. 20 بار تکرار کنید.

تمرین 2: حرکت اسکوات (سرعت بالا)



  • با هر دو دست جلوی بدن خود دمبل بگیرید.
  • یک حرکت اسکوات انجام دهید و همزمان با حرکت دادن دمبل به حالت ایستاده دربیایید تا زمانی که سطح قفسه سینه شما به پایان رسیده باشد. 20 بار تکرار کنید.

تمرین 3: متناوب تقسیم ردیف اسکوات (سرعت بالا)

  • در حالت اسپات اسکوات (لانج) با پاهای باز از هم باز بایستید طوری که انگار روی یک پرتو تعادل ایستاده اید.
  • دمبل ها را در هر دو دست با زاویه در کنار بدن نگه دارید.
  • متناوباً هر بازو را به حالت قایقرانی با زاویه به عقب بکشید در حالی که پشت و پشت شانه را فشار می دهید. 20 بار تکرار کنید.

تمرین 4: صلیب نشسته با نشستن (سرعت بالا)



  • با دمبل های خود روی زمین بنشینید. اطمینان حاصل کنید که قفسه سینه شما بلند است و سر شما خنثی است و پاها روی زمین جلوی شما شکل 'V' را تشکیل می دهند.
  • آرنج ها را محکم به سینه ببرید و دمبل ها را زیر چانه قرار دهید.
  • هنگام چرخش تنه ، بازوی راست را در سراسر بدن خود به چپ بکشید. به نقطه شروع بازگردید و متناوب با دست چپ در سراسر بدن خود به سمت راست مشت بزنید.
  • پس از مشت زدن به هر بازو ، هر دو دمبل را به حالت اولیه خود برگردانید و لحظه ای به زمین بخوابید ، سپس به حالت نشسته اصلی خود بنشینید و مشت های متقابل متناوب خود را دوباره شروع کنید و سپس به حالت نشسته شروع کنید. 20 بار تکرار کنید (مشت چپ ، مشت راست و نشستن یک تکرار است).

نکاتی برای موفقیت

تمرین در حالت مداری ، حرکت از یک تمرین به تمرین دیگر با حداقل استراحت. برای 5-7 دقیقه بدن خود را گرم کنید همیشه تمرینات خود را با یک برنامه خنک کننده و کششی به پایان برسانید و یک ست از هر چهار تمرین فوق را به طور متوالی و با حداقل استراحت بین هر کدام انجام دهید. آب بنوشید و 60 ثانیه ریکاوری کنید و کل دوره را به مدت 3 ست برای یک تمرین ده دقیقه ای شدید تکرار کنید. اگر زمان اجازه می دهد ، در مجموع پنج ست را تکرار کنید. با این حساب ، بهترین قضاوت خود را در مورد اینکه آیا سطح تناسب اندام فردی شما در نقطه ای است که تمرینات با سرعت بالا و حداکثر شدت ایمن و مسئول هستند ، به کار ببرید. هرگز یک تمرین را با سرعت بالا انجام ندهید اگر نمی توانید فرم ورزشی مناسب را حفظ کنید ، تمپو کنید.



داگ رایس

ما با مربی شخصی معتبر داگ رایس همکاری کردیم تا یک کمپ بوت تناسب اندام را منحصراً برای عروس ها طراحی کنیم! داگ به هزاران عروس کمک کرده است تا در روز عروسی به نتایج مورد نیاز برای ظاهر و احساس شگفت انگیز برسند. در مورد Doug and the Bridalicious® Boot Camp by Lizapourunemerenbleus DVD در lizapourunemerenbleus.org/bootcampdvd بیشتر بیاموزید. داگ را در توییتر دنبال کنید ( @عروسی ) و فیس بوک ( Facebook.com/bridaliciousbootcamp )

مقالات جالب